fakty nie mity

[...] moj brat tez kiedys cwiczyl i mowil ze latwo szla mu masa miesniowa ale z tluszczem na nieszczescie.Waze 65kg na czczo w skarpetkach.A wiec przeczytalem sobie "robimy mase fakty nie mity" by qaz sciagnalem piekny programik i wyliczylem rozne wartosci.Wzialem sobie proporcje: 2 bialka 2 tluszczy i 5 wegli (mam nadzieje ze dobrze)i wyszlo mi [...]

[...] 28WW 27T 81B Jak nie trudno zauwazyc brakuje mi tl i bialka Wiem,ze odzywka bialkowa i tran bylby rozwiacaniem ale ie wiem co i kiedy?? I juz ostatnie pytanie.Treningi takie ja w art"CKD - fakty nie mity by qaz"(raczej wieczorem).Czy ostatni posilek (co u nie bedzie odzywka bialkowa)powinien byc przed czy po treningu? Z gory wszystkim dziekuje

[...] jestem tzw hardgainerem więc: Bialko 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 1,5g na kazdy kg wagi (zasugerowałem się postem "Robimy mase - fakty nie mity by qaz") Jak dobrze to git. Chciałbym mieć 4 posiłkową dietę bo niemam czasu co chwilke latać jeść, ewentualnie 5 posiłkową. Chciałbym żeby ktoś zaproponował [...]

[...] wziąłem się za ustalanie diety. Czytałem naprawdę dużo artów od qazara i innych ale nie wiem którą dietę wybrać. Ćwiczę na masę więc przeczytałem artykuł: "robimy masę- fakty nie mity by qaz" , " dieta na masę-dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących" itd. , byłem też na stronie APZ gdzie niby od razu wyliczało nam dietę. Proszę pomóżcie [...]

Witam,zacząłem układać dietę wg.postu qazara "robimy masę fakty nie mity by qazar". No więc jest tam napisane,że cytuję " Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi " No więc na starcie wyszło mi,ze na moją wagę powinienem spożywać odpowiednio 136,8g białka-547kcal 456g [...]

[...] dodać, jestem ektomorfikiem. I teraz pytanie bardziej do działu o treningu, ale skoro już założyłem temat to tutaj zapytam. Zapoznałem się z tematem 'robimy masę - fakty nie mity...'. Jest tam nadmienione o treningu, że trzeba mało powtórzeń z dużym ciężarem, jednak trochę się już gubię, bo do tej pory czytałem wszędzie, że na masę [...]

[...] nie jem. Odrazu po treningu ładuje węglowodany do około 22 ( około 400g białko 1,5 g/kg tłuszcze <50 ) a na następny dzień mam już CKD. W rozpiskach CKD np w artykule "CKD fakty nie mity by qaz" napisane jest aby w piątki spożyć zapotrzebowanie CKD do treningu a następnie ładować węglowodany w piątek wieczorem do czasu snu i dodatkowo cała [...]

[...] marne 8 kg mięśnia. Od września postanowiłem twardo trzymać się diety. Cel: masa. Wiek: 17,5. Wzrost: 200 cm. Waga: 85 kg. Dieta ułożona na podstawie tematu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/temat173140/ . Zapotrzebowanie kaloryczne: 85kg x 24 x 1.4 = 2856 kcal + 650 kcal nadwyżki = 3506 = ~3500-3550 kcal Białko: 2,4 [...]

POLECAM http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=8d4f593c4e2861933b7acb6328526d37;act=SF;f=13 Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

od Paleo z uwagami Biniu kazda dieta niskoweglowa jest w jakims stopniu ketogeniczna; KAZDA DIETA JEST KETOGENICZAN NA KAZDEJ WYTWARZA SIE NIEWIELKA ILOSC WW WG DEFINICJI DIPASCQALE DIETA NISKOWW TO TA KTORA MA MNIEJ NIZ 100 G WW DZIENNIE CZYLI JEST TO DIETA WYSOKOKETOGENICZNA (GWOLI WYJASNIENIA) to jest otwarty temat wiem ze np Lyly wierzy w [...]

Happiness Keeps Colds Away People who are generally happy, energetic and relaxed are less likely to be affected by colds compared to people who are angry, depressed or nervous. Researchers found that people with a positive outlook were infected less often, and experienced fewer symptoms when they were infected, than those with a more negative [...]

siema ostatnio wpadlem na pomysl zeby do maltodektryn dodac cukier bialy w stosunku 50;50 jak wiemy cukier to sacharoza czyli glukoza+fruktoza(nie wiem jakie%)a w zalozeniu alternatywnej drogi pisze Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny Fakty, nie mity - [...]

[...] , duzo powtórzeń Dieta taka sama, intensywnosc w miare zblizona, czas trwania treningu taki sam, czas trwania redukcji taki sam, wydolnosciowe takie same. Interesują mnie fakty, nie mity. Teoria mówi że definicji, kształtu, wypukłosci mieśnia nie zrobi się samymi wielostawowymi, ale czy ktoś to sprawdził. Zmieniony przez - Panboro w dniu [...]

Results indicate that long-term creatine supplementation (up to 21-months) does not appear to adversely effect markers of health status in athletes undergoing intense training in comparison to athletes who do not take creatine. wiecej http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12701816&dopt=Abstract Fakty, [...]

Eating patterns, such as eating out, frequency of meals, and skipping breakfast, have a large influence on whether or not a person is obese, even when other factors such as total calorie intake and exercise are taken out of the equation. People who skip breakfast are over four times as likely to be obese than people who eat something in the [...]

Witam! Troche sobie policzyłem, robilem to pierwszy raz i nie wiem czy dobrze to wyszlo: 1200 - BMR 1440 - dzienie kal 1940 - z +sowym bilansem 2000 - zaokrąglone (czyż nie ładna liczba?:P ) - - - białka - 340 kal - 85g /1,7/kg tłuszcze - 810 kal - 90g /1,8/kg ww. - 550 kal - 212,5g /4,25/kg (!) Może tak być? - - - - - Jeszcze mam [...]

Przeczytałem artykuł "Low carb na mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy taką diete mozna stosowac na SAA w połączeniu z metanabolem, przy zwiększenie białka do około 2.5g/3 na kilogram ciała? Np: Białko:3.2g (243g) Tłuszcze 2,2g (172g) Węgle 1.1g (83g) Łącznie 2900kcal Mam [...]

Synergy 2002-2003 jest to coroczna publikacja organizacji kulturystycznej IART w tym roku jest ona udostepniana bezplatnie (do tej pory okolo 25$ plus oczywiscie przesylka) posiadam poprzednie wydania i wiem ze jest to kopalnia wiedzy na temat treningu odzywiania, swiata kulturystyki ogolnie (oczywisice nie ze wszystkim sie zgadzam, ale nalezy [...]

[...] Vitalmaxa i wychodzi mi, że mam zapotrzebowanie 2400kcal. Jak liczę ze wzoru waga x 24 godziny i to przez współczynnik aktywności czyli 1.2 to wychodzi mi 1900 kcal. W arcie Quazara "Robimy masę- fakty nie mity" pisze, że taki ektomorfik z wagą 70kg powinien mieć 4800kcal zapotrzebowania. Któro zapotrzbowanie jest więc prawdziwe dla ektomorfika.

Panowie ktos zglupial z tymi powiadomieniami o wszystkich nowych artykulach. Nie moge normalnie pracowac, bo nonstop cos nowego w skrzynce, odrywam sie od pracy, po to tylko, aby zobaczyc, ze jakis nowy post zostal gdzies tam wyslany, i by go wyrzucic do kosza Powiadomienia maja nam ulatwiac zycie nie je komplikowac!!!!! Zrobta cos z tym [...]